5 sfaturi obiceiuri saptamana sanatoasa: 5 sfaturi pentru a te simți mai sănătos într-o săptămână ... și 5 obiceiuri pentru a elimina.

Pe măsură ce iarna se apropie, acesta este momentul perfect pentru a vă concentra asupra rezoluțiilor dvs. de Anul Nou și a deveni cea mai bună versiune a dvs., cu o sănătate mai bună și în cea mai bună formă. Acordați atenție proporțiilor, eliminați anumite obiceiuri din dieta dvs., unde să vă hidratați sunt anumite etape pe care ar fi înțelept să le întreprindeți. O cale care poate părea complicată de început și care ar putea deveni încă noul tău mod de viață. Dar care este cel mai bun mod de a începe?

Andy Bellatti este dietetician și nutriționist profesionist. În 2013, a fondat Dieteticienii pentru Integritate Profesională cu unii dintre colegii săi pentru a expune comportamentul companiilor care dăunează sănătății. Îți spune tot ce trebuie (și nu ar trebui să faci niciodată) să te simți mai bine în mai puțin de o săptămână. Fără rezolvare rapidă, doar câțiva pași de făcut pentru a merge pe drumul cel bun.

5 sfaturi obiceiuri saptamana sanatoasa

DO: bea multă apă.

Apa este esențială, reglează forma fiecărei celule din corpul nostru. Dacă nu bem suficient, aceste celule încep să se usuce. CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) recomandă prioritizarea apei înainte de băuturile zaharoase pentru a „ajuta la reglarea greutății acesteia”. Schimbarea unui pahar de apă pentru un sodat poate reduce consumul cu aproximativ 240 de calorii.

NU FACI: Începeți o cură cu suc de fructe.

Dacă aveți în vedere o „cură de detoxifiere”, este posibil să vă reconsiderați decizia. Consumul de apă, suc sau orice alt lichid mai mult de câteva zile te poate expune la comportamente alimentare nesănătoase sau poate duce la creșteri și scăderi ale ratei hipoglicemiei, care poate provoca crampe sau modificări ale sănătății corpului tău. stări de spirit abrupte. „Este rețeta proastei dispoziții”, spune Bellatti. "De asemenea, poate face ca orice aliment solid să fie problematic, în mod greșit."

DO: Reduceți aportul de sodiu.

Cei mai mulți dintre noi (conform CDC, 89% dintre adulții americani sunt în cauză) consumăm prea mult sodiu în alimentația lor, ca să nu mai vorbim de sare adăugată la masă. Prea multa sare poate provoca retentie de apa si balonare. Reducerea aportului de sare vă poate ajuta să evitați această situație. "Sodiul retine apa", spune Bellatti, "deci reducerea aportului de sodiu reduce si balonarea."

NU: Începeți să alungați unele alimente.

Există o diferență între a reduce ceea ce mănânci în exces și a interzice grupuri alimentare complete. Există diete care se bazează pe evitarea anumitor ingrediente (cum ar fi zahărul sau glutenul) pentru a le înlocui cu alte ingrediente care joacă același rol în organism (cum ar fi miere sau alimente pe bază de porumb). ). Dar poate fi periculos dacă produsele care le înlocuiesc au deficiențe nutritive.

DO: preferă alimentele bogate în fibre.

Autorul Michael Pollan nu ar fi putut spune mai bine: „Mănâncă, nu foarte mult, mai ales plante”.

Legumele proaspete bogate în fibre, cum ar fi broccoli, ardei și varza de Bruxelles, pe care CDC le numește „alimente vedetă”, sunt surse excelente de vitamine și nutrienți esențiali, inclusiv fibre, care te ajută să te simți plin până la următoarea masă.

„Alimentele întregi din plante (fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe) sunt cele mai bune”, spune Bellatti. Un mod rapid de a adăuga un plus de fibre în ziua ta? : "Presărați vasele cu chia, cânepă sau in măcinat."

NU FACI: Pariați pe pulberi și pastile.

Potrivit lui Bellatti, „Problema cu pulberile și pastilele dietetice este că acestea încep adesea cu alimente naturale de bază, cum ar fi fructe sau legume, și le tratează pentru a extrage o componentă. Este rău pentru lucruri precum pulberea de cacao, care conține nutrienți, dar ar trebui nu fi cea mai mare parte a aportului tău alimentar ".

"Când mănânci praf, probabil vei folosi o linguriță sau o lingură și poate va trebui să te întrebi cât poate fi comparată cu o cană de broccoli sau un sfert de cană de anacard. Este ceva important."

FAC: Atenție la dimensiunea porțiunilor.

Porțiunile medii ale gustărilor și meselor noastre s-au balonat în ultimii 40 de ani, chiar și farfuriile și căni în care le servim au devenit semnificativ mai mari.

Conform datelor de la American Journal of Public Health, Journal of Nutrition și Journal of the American Medical Association, porțiuni din multe dintre alimentele noastre, fie că sunt mâncare rapidă, prânzuri standard sau chiar produse achiziționate în supermarketuri, au crescut în medie cu 138% din anii ’70.

Așadar, aveți grijă la dimensiunile de servire și, dacă mâncați afară, luați în considerare să luați o parte din masa dvs. mai târziu acasă.

NU: concentrați-vă exclusiv pe calorii.

O concentrare prea mare asupra caloriilor poate fi, de asemenea, periculoasă, deoarece măsurarea dă în mod fals impresia că caloriile dintr-un aliment sunt neapărat aceleași cu cele din altul. "Acest lucru este valabil mai ales când mănânci la restaurant", spune Bellatti. "Multe alimente cu conținut scăzut de calorii conțin sodiu, care reține apa și te poate face să te simți balonat."

De asemenea, nu uitați că pentru pierderea în greutate prelungită, sunteți așteptat să pierdeți doar aproximativ 500 de grame până la 1 kilogram pe săptămână. „Este mult mai profitabil decât să pierzi o mulțime de lucruri simultan”, a spus Philip Stanforth, profesor de știință a exercițiilor la Universitatea din Texas.

DO: Fii pozitiv.

Să te gândești să mănânci pozitiv și să te simți mai bine cu tine însuți poate ajuta la motivarea unor persoane să adopte un nou mod de viață.

Dr. Donald Hensrud, președintele Diviziei de Medicină Preventivă, Ocupațională și Aerospațială din Clinica Mayo, a scris într-o postare pe blog despre „Schimbarea obiceiurilor alimentare (care este mai bine decât uciderea unei diete simple)”, concentrându-se pe noile oportunități. și alimente pe care le puteți consuma și nu alimentele pe care încercați să le reduceți (...) Există multe alimente și rețete minunate de explorat și credeți - sau nu, putem învăța să ne bucurăm de noi arome. "

NU FACI: Speranțe minuni.

Să ne confruntăm: consumul unei diete sănătoase timp de o săptămână nu va compensa zeci de ani de a mânca cartofi prăjiți și frappuccinos. Însă reducerea câtorva aspecte mai enervante ale acestor simptome, cum ar fi balonarea legată de o dietă cu săruri mari sau oboseala asociată cu hipoglicemia, este suficientă.

„Tot ce poți face într-o săptămână este să adopți obiceiuri care ajută la reducerea balonării și a retenției de apă, iar orice promisiune dincolo de asta înseamnă mai mult un marketing și o„ exagerare decât orice altceva ”. Dar angajamentul de a vă trata corpul bine, dacă este doar câteva zile, poate fi suficient pentru a pune bazele unei alimentații sănătoase pentru lunile sau anii următori. Dacă puteți dovedi că puteți trata corpul corect (și că este bine pentru tine), este posibil să fiți mai probabil să faceți acest lucru în timp.